Ich hab mir das jetzt mal alles durchgelesen/überflogen und man sieht bie Icedice und 3a5 wissen , was ich jedoch vergesse ist bei euch ALLEN, erstmal das grundlegende.
Was ist man selbst überhaupt für ein Körpertyp?
Dort unterscheided man zwischen Ektomorph, Endomorph udn Mesomorph (wobei keiner genau EINEM typen entspricht sondern man immer einen MIX darstellst). Um dort nen kleinen Einblick zu bekommen kann ich wikipedia empfehlen, da steht zwar weniger als in meinen Büchern, reicht jedoch für Basiswissen darüber.
Link:
http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp
Persönlich stelle ich den Mix aus hauptsächlich Endomorph und Mesomorph da (verdammt langsamer Stoffwechsel z B. ) und da kommen wir wieder auf die Ernährung. Wenn man n Strich in der Landschaft ist, sind das meist die Ektomorphen Leute, deren Stoffwechsel ansich alles direkt als Energie verbrennt. Diese Menschen haben starke Probleme Muskelmasse aufzubauen wegen deren Stoffwechsel, diese Leute brauchen einen sehr hohen Kohlehydrateanteil in der Nahrung um überhaupt über dieses Maß der Energie verbrennung drüber zukommen, damit der Körper ne "reserve" hat Muskelmasse aufzubauen. 3A5 (ja ich hab dich ja schonmal gesehen) und meiner einer Haben wiederum Masse, müssten diese theoretisch nur umwandeln was durch Low-Carb Fresspläne etc z B gemacht werden kann, wo der Proteinanteil wesentlich höher /hauptsächlich ist. Ich sage auch das Ernährung Grundlegend ist ABER man sollte erstmal wissen wie man es für sich SELBST am besten macht, da helfen keine Forenbeispiele oder sonst irgendwelche Pläne.
Was aber richtig ist, ist der Teil für Masse aufbau ich glaub das kam von 3A5. Wer Masse will muss auch schweres Geschütz auffahren. Dazu sollte man sich vllt erstmal reinlesen wie Muskeln entstehen. extrem Grob gesagt isses nämlich dadurch dass muskelfasern reissen und wieder zusammenwachsen. Diese gefüllte Stelle is dann der Muskelwachstum. wie gesagt EXTREM GROB BESCHRIEBEN.
Creatin...jaa ein heikeles Thema. ich selbst benutze Phasenweisen Kre-Alkalyn da der Wirkungsgrad und Verlustleistung besser ist als bei normalem Creatin. Da kann ne kur 2-3 Monate gehen aber dann muss auch erstmal Pause eingehalten werden, bevor der Körper sich dran gewöhnt, daher belasse ichs für MICH immer bei 2 Monaten (bin was vorsichtiger mit solchen Mitteln auch wenns kein super anaboler wirkstoff ist und nicht illegal ist...).
Mein Split: Anders als jeglicher vorgeschlagener Trainingsplan von euch oder ausm Netz.
Montag: Brust Bizeps Bauch Schultern
Mittwoch: Rücken Trizeos Bauch
Freitag: Brust Bizeps Schultern
Sonntag: Rücken Trizeps
Wichtig bei dem Plan daoben:
Ich starte niemals mit den gleichen Geräten. SOll heissen: zwar habe ich nur begranzte Anzahl von Geräten im Studio aber ich versuche eine Reihenfolge von Geräten nur EINMAL DIE WOCHE zumachen. Heisst z B Montags starte ich mit (nachm aufwärmen natürlich) Bankdrücken. dann Darf das z B Freitags nicht so sein. Die Muskeln brauchen unterschiedliche Reize um sich kontinuierlich weiterzubilden, dann auch der Körper, wie wir wissen gewöhnt sich schnell an Abläufe, wenn jedoch der Muskel stehts oder so gut es geht in anderer Reihenfolge angesprochen wird, bleibt das Muskelwachstum einigermaßen kontinuierlich.
Satzmethodik: Unterschiedlich wie oben beschrieben. Grundlegend mache ich 3 Sätze á 10-12 wiederholungen. Um den Muskel aber auch richtig auszupowern und damit keine Routine entsteht, weiche ich auch gerne mal zum Pyramidentraining, abwärts wie aufwärts.
Warum so? und warum keine Beine?
Ich mache das so damit ich die Muskelgruppe bis ins letzte ausreizen kann, Wer Brust Trizeps trainiert macht meiner Ansicht nach was falsch WEIL, man bei so gut wie jeder Brustübung den Trizeps als Hilfsmuskel hat, also wird dieser auch noch zusätzlich belastet, ergo kann man ihn später nicht mehr zu 100% ausreizen. Auf diese weise hab ich FÜR MICH die beste Leitung erzielen können. Ich trainiere keine Beine und kein Cardio IM FITNESSSTUDIO weil ich häufig/regelmäßig skateboarden gehe, was für Muskeln in den Beinen und Knien sorgt. Ebenso für natürlich auch für die Ausdauer. Zusätzlich Gehe ich 1-2 mal die Woche Joggn aber im Wald, da die Atmosphäre im Fitnessstudio einfach lahm ist. ..dort kack ich nach 10-15 minuten ab, wo ich hingehen im Wald meine eineinhalb Stunden durchlaufe (Wenn ihrs so nicht kennt, versuchts mal is wirklich sehr angenehm).
Das sind meine Erfahrungen/Lesewissen was ich mir angeeignet habe über jetzt knapp zwei einhalb Jahre. Zuppa wollte ja mal unbedingt mit ins Studio und hat gesehen dass es etwas bringt. (Prollmodus aus, gewichte werden nicht genannt.)
Ich für MICH ALLEINE, fahre damit so am besten, das will ich nochmal ausdrücklich sagen.
Gruß René (eigentlich wollte ich garnicht soviel schreiben o.O?! )