Warum ich einen thread über tricking im PenSpinning-Forum aufmache?
1. Ich hab vor einer Woche damit angefangen.
2. Ich hab durch meinen Titel schon Aufmerksamkeit erregt, also weiß ich dass zumindest zwei Leuts hier im Forum free tricking bzw. free running machen.
3. Es is einfach geil und es ist gut wenn es einen thread für Leute (wie mich) gibt die es lernen wollen.
Was ist free tricking?
(Quelle: wikipedia)
Extreme Martial Arts (XMA), auch Tricken oder Tricking genannt, ist eine Showsportart mit Elementen verschiedener Kampfsportarten, Bodenturnen und Breakdance.
In XMA-Wettkämpfen, besonders in sogenannten "Free Form"-Wettkämpfen oder "Extreme Kick Contests" ist es erlaubt und erwünscht, von den traditionellen Normen der Kampfsportwettkämpfe und ihrer Katas abzuweichen. Es gibt keine formalen Regeln, nur eine offene Sammlung anerkannter Tricks. Die Wettkämpfer dürfen auch beliebige selbsterfundene Tricks benutzen, solange diese in irgendeiner Weise an die Kampfsportart erinnern.
Die Aufführungen enthalten z.B. den Rückwärtssalto aus dem Turnen, den 540-Kick aus dem Taekwondo, den Butterfly-Kick aus dem Wushu oder den Double-Leg aus dem Capoeira. Trickster können den Großteil ihrer Tricks auf Wiesen, ebenem Boden oder sogar Beton ausführen, ohne Matten oder Tumblingboden zu benötigen. Besonders erfolgreiche Trickster absolvieren bezahlte Auftritte. Die wohl bekannteste Gruppe ist das kanadische "Team Ryouko".
Jon Call von Trickstutorials zitierend : Tricking can be described as an aesthetic blend of flips, kicks, and twists. "Tricken kann als eine ansehnliche Mischung aus Salti, Tritten und Schrauben beschrieben werden."
Wie sieht tricking aus?
hier will ich mich auf das "Week of Fun"-Video beziehen, den link dazu hat mir Quarto gestern Abend geschickt
Das Video hat drei Teile.
Part 1
Part 2
Part 3
Es gibt natürlich noch sehr viel bessere Leute (z.B. diese hier: NGC Sampler), aber man sieht das auch Normalsterbliche es können. Und wie
Wie fange ich an?
kann ich euch nicht wirklich sagen da ich selbst erst letzte Woche angefangen hab, aber vielleicht hilfts euch ja weiter:
nur weil die mesiten Tutorials auf englisch sind bedeutet das nicht dass ihr sie nicht versteht! Bei einem geuten Tut ist zu jedem Trick eine Bildfolge sowie ein oder mehrere Videos vorhanden. Unter anderem gibt es in Foren genügend Tutorials und auch dort wird eine Anfängerhilfe verwendet wo drinsteht welche Tricks ihr zuerst lernen solltet.
Es kann allerdings längere Zeit dauern bis ihr die sogenannten "Basics" drauf habt
Fangt am Anfang mit Handstand, Rad, Radwende, Kip up (evtl. mit Erweiterungen), frontflip(Salto vorwärts), backflip(Salto rückwärts) und wallflip(Salto rückwärts an einer Wand) an.
teilweise sehr professionelle Tutorials für alle Tricks findet ihr auf youtube.
Wo?
Ich gehe davon aus dass die Möglichkeit in einer Turnhalle zu üben nicht gegeben ist, denn wenn man in einer Turnhalle trainieren kann erübrigt sich die Frage.
1.) Schwimmbad. Vorzugsweise eins mit weichem Rasen, 1 Meter Brett und Volleyballfeld.
Rasen:
Kicks und Twists
1 Meter Brett:
Flips (also Saltos etc.). Bitte bedenkt, ihr lernt bestenfalls den Anlauf, Absprung und die Bewegungsabläufe. Sobald ihr sie drauf habt wechselt zu Sandflächen, da ihr keine Sprunghöhe und keine Landung üben könnt.
Auch Kicks und Twists können sehr viel Spaß machen, aber lernen werdet ihr sie auf dem Sprungbrett nicht.
Volleyballfeld oder andere Sandfläche:
nachdem du die Höhe und den Spin von den Flips geübt hast kannst du versuchen sie im Sand auszuprobieren. Tun kannst du dir dabei nichts. Es ist vor allem die Angst die das Problem ist! Sollte es dir nicht gelingen dich zu überwinden, hol dir einen Spotter dazu.
Spotter: Jemand der Hilfestellung gibt. Muss keine ausgebildete Fachkraft sein, frag einfach einen Freund.
2.) Sandkasten
Achtet darauf, dass keine größeren oder spitzen Steine im Sand liegen, ebenso solltet ihr euch klar machen ob ihr nun in einem Sandkasten oder in einem Katzen-/Hundeklo übt
Passieren kann euch nichts. Macht es einfach und fertig. Denkt nicht darüber nach was passieren könnte, sondern darüber was ihr tun müsst damit so etwas nicht passiert. Konzentriert euch vollkommen auf den Trick. Bei Flips vielleicht erst nur auf den Sprung, da Gedanken an den Salto zu Angst führen kann. Im Sandkasten könnt ihr alles üben, aber wenn ihr dabei Schuhe anzieht werden sie nach dem Training wohl oder übel voll Sand sein. Also: Schuhe aus!
3.) Rasenfläche
Auch hier: keine größeren oder spitzen Steine. Zusätzlich sollte es kein Stoppelrasen oder mit übermäßig viel Disteln oder Ähnlichem bewuchert sein. Es gilt das gleiche wie mit dem Sandkasten. Nur dass hier größere Anstrengungen von Nöten sind um sich zu überwinden. Auf dem Rasen hat man eine bessere Sprunghöhe als im Sand und kann sich insgesamt besser abstoßen und sich sicherer Bewegen bzw. landen.
4.) Steinboden
Was soll man dazu sagen? Die wohl beste Abstoßfläche die man normalerweise finden kann, außer man besitzt ein Trampolin. Es kann euch bei einer unvorteilhaften Landung natürlich passieren dass ihr euch den Schädel zertrümmert oder andere Verletzungen davontragt.
5.) Matratzen oder mattenartige Untergründe
hierbei besteht noch ein Unterschied, da Matratzen federn. Matten hingegen sind einfach eine weichere/sichere Variante der Rasenfläche
[6.)] Tramps
Ich rate euch von Trampolinen ab, da man auf ihnen zwar sicherlich hoch springen kann, aber man lernt nichts. Der Boden verhält sich zu abnormal. Das Einzige was ihr hier lernen könnt sind Bewegunsabläufe wie z.B. beim backflip:
wann ihr euch dreht
wie ihr euch dreht
wie ihr die Drehbewegung stoppt
wie ihr euch bewegen müsst um auf beiden Beinen zu landen
Das könnt ihr genauso gut auch im Schwimmbad oder im Sandkasten
Das Aufwärmen
Vorsicht!!
Man kann sich sehr schnell Zerrungen holen oder sich bei falschen Tricks und Co. was brechen! Wer sich z.B. auf ein Stein stellt und meint den Backflip runter zu können nur weil er ihn auf dem 1er im schwimmbad kann und auf den Kopf knallt ist dann auch selber schuld.
Sowas lernt man nicht auf die schnelle!
zum Thema Verzerrungen: Es ist unbedingt notwendig sich vor dem Training, egal ob mal kurz zwischendurch, die täglichen Übungen oder Intensiv-Training (intensives Training beläuft sich auf etwa vier Stunden am Stück) kurz aufzuwärmen. Also nicht nur die Beine und/oder die Arme ausschütteln, sondern systematisch jede Muskelgruppe dehnen (nicht zu viel) und lockern.
Es hat sich herausgestellt, dass zu umfangreiches Aufwärmen zur verminderten Leistungsfähigkeit füht. Im Klartext: wenn ihr euch zu sehr "aufwärmt" kann es passieren das ihr böse Unfälle baut weil ihr nicht die notwendige Leistung bringen könnt.
Es ist imo zu empfehlen sich vor dem Training kurz aufzuwärmen, dass die Muskelgruppen "warm" sind eben.
Um Muskelkater zu vermeiden führt man nach dem training noch einmal ein umfangreiches Dehnen und Auflockern der Muskeln durch. Also:
- kurzes Aufwärmen
- längeres "Nachwärmen"
Tricking-Vereine?
Es gibt definitiv so gut wie keine Tricking- bzw. extreme martial arts Vereine in Deutschland. Dafür ist die Sportart, ganz ähnlich wie PenSpinning, noch zu unbekannt bzw. es gibt noch zu wenige die fähig wären andere zu trainieren.
Also sucht euch, wenn ihr es nicht (wie ich es Wohl machen muss) allein oder mit kumpels lernen wollt, einen Turnverein.
Hilfreich kann es auch sein einen Kampfsport zu betreiben, da tricking unter anderem aus der Kampfsportart Capoeira enstanden ist.
Links zu dem Thema:
deutsches Forum: http://www.24htrickster.net/
sehr schöne Tutorials (englisch): http://www.trickstutorials.com/
englisches Forum mitsamt sehr guten Tutorials, auch zu Anfängertricks wie Handstand oder Kip Up: Club 540
Body-Weight Krafttraining(ohne Gewichte, imo am besten): Fighter Fitness
Ausführliche Erläuterungen zum Thema: wikipedia
Von "sonstiges" nach "am Rande" verschoben.
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